ćwiczenia na wszystko

Ja na twoim miejscu odpuściłbym sobie wyciskanie sztangi zza karku i dał po prostu z przed karku, bo tym pierwszym łatwo mozna sobie uszkodzić barek i nabawić kontuzji ponieważ wymusza dosyć nie naturalny ruch. ogólnie raczej wszystko git, tylko dorzuciłbym tutaj jakieś łączone serie tzn. na jedą partie miesniowa dwa cwiczenia pod rzad bez [...]

[...] uzupełnianie zaczynali właśnie od węgli a dopiero po X minutach brali białko :) Aaa no i co z tym BA?? do czego to można porównać?? Rozumiem, że chodzi o Beta-Alanine ale czy to jest raczej lekki suplement czy już porządny "koks"?? Bo ćwiczenia ćwiczeniami ale wszystko w granicach rozsądku 8-) Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-10-29 09:41:49

[...] zapewne wiesz,to troceps jest prostownikiem i aby go odpowiednio dopiąć to wyprost musi być całkowity-nie mylić z przeprostem,bo to już jest szkodliwe.Chłopaki robią te ćwiczenia wiele lat i w większości nie mają problemów z łokciami.Co do pochylenia w przód to wiadomo że wtedy jeszcze będziej zaangażowana klatka i barki,ale nie o to chodzi [...]

fbw-3x tydzień-podstawowe ćwiczenia: -siady -martwy lub wiosło -klatka(płasko,skos) -barki -bic,tric-delikatnie Całość 40-50 min,potem 20 na rowerku i to wszystko. 3 razy wystarczy-regeneracja + dieta -i będą efekty

Kilka uwag- rob najwieksze rzeczy na poczatku najlepiej- nogi pod koniec treningu to slabe rozwiazanie, w planie B wznosy na palcach to zdecydowanie za malo na nogi, mozesz powrzucac cwiczenia waga ciala- zalezy wszystko od tego coc chesz soaignac i co lubisz robic- jakis plank, pompki przy scianie czy inne wynalazki.

A które ćwiczenia miałbym usunąć z planów czy wystarczy wszystko zmienić na 2 serie.

[...] ze wzgledu na dużą intensywność treningów wyciskania , nie chciałem nic wiecej dodawać żeby sie nie przetrenować oczywiście że możesz go zastosować z innymi grupami i innymi ćwiczeniami ale w takim wypadku sam trening klatki trochę się rozciągnie ze względu na czas regeneracji - czyli sam trening klatki bedziesz wykonywał raz góra 2 razy w [...]

[...] wyglądały tak: krótka rozgrzewka, wyprowadzanie różnych sekwencji ciosów w parach (na początku mojego uczęszczania, trener tłumaczył mi, co robię źle itp.), potem sparing i ćwiczenia siłowe (pompki, brzuszki, siłownia, worek). Pod koniec uczęszczania na zajęcia, wszystko praktycznie robiłem sam, bez pomocy i tłumaczenia trenera i było dobrze... [...]

[...] jeszcze i głównie chciałem zapytać, czy jest sens brać białko serwatkowe w moim przypadku. Dużo jem, ale bardzo szybko spalam. Ćwiczę w domowych warunkach (drążek, ergometr, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała - obciążenie odrzuciłem na razie), dużo pływam i jeżdżę na rowerze. Odpuściłem biegi specjalnie. Czasami długie marsze w ciężkim terenie do [...]

[...] mi, to sobie poczytaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ za pewne czytałeś to, ja mam w domu książkę o siłowni,( a w niej, jak trenować, jak się rozciągać, różne zasady, różne ćwiczenia, przykładowe plany na rzeźbe,mase czy siłe, różne porady itp. pisze podobnie tak jak w tym atlasie. Zmieniony przez - 2Edwin w dniu 2009-09-16 16:04:02

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne(znajdziesz tu kalkulatory albo wzory) potem dodaj do tego na początek 100 kcal i patrz co się dzieje- jak chudniesz( pamiętaj uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu [...]

[...] obciążeniem sic!) Przypominam nigdy nie ćwiczyłem i ogólnie raczej jestem "słaby" jeżeli chodzi o górną część ciała. Obecnie wygląda to tak, że dużo prościej wykonywać mi ćwiczenia niemniej jednak mimo wszystko ostatnie powtórzenia znajduje jako "ciężkie". Po treningu czuje mięśnie przez kilka godzin. Staram się doskonalić technikę (już mi tak [...]

Dione dla Ciebie wszystko http://www.fit.pl/zyj_zdrowo_cwicz_joga.htm http://www2.gazeta.pl/zdrowie/1,28580,1372329.html (na dole strony) http://www.akademiajogi.pl/zdrowie.html Ćwiczenia Pilatesa http://uroda.krakow.pl/pilates.html Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o [...]

[...] skos w dół 100/10 110/6 120/6 130/6 Tak coś mnie podkusiło dawno nie robiłem, pewnie za dużo serii ale co tam... Plecy 2 ćw na wyciągach ściąganie drążka przód i tył Ogólnie ćwiczenia w okolicach południa nie polecam, jest strasznie duszno... Dzisiaj wziąłem przed treningiem deca stack i muszę przyznać że czuć jakieś pobudzenie... Ogólnie [...]

spilt to jest trening dzielony, cwiczysz miesnie oddzielnie tzn 3-4x w tygodniu klata-bic, plery-tric itp a HST to jeidzesz wszystko od razu ale po 1-2 serie na miesien 2 cwiczenia rozumisz

Trochę to wszystko dziwne. Wywal te uginania, prostowania na wyciągu etc. Same złożone ćwiczenia. Nogi dałeś prawie na koniec kiedy powinny znaleźć się na początku treningu. Tak poza tym by było ok. Czemu chcesz zamienic pompki na poręczach? Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-19 14:15:02

[...] lekko boleć {nie jest to jakiś mocny ból ...} Ogólnie mówię wcześniej nie mogłem praktycznie chodzić teraz jest już prawie wszystko ok... Tylko czasami odczuwam ból ... Jedynie interesuje mnie jeszcze to czy po takiej artroskopii będę mógł spokojnie dalej ćwiczyć nogi i wykonywać inne ćwiczenia które kładą dosyć spory nacisk na nogi ... ?

[...] - zresztą jak dojdzesz do tego momentu zrozumiesz, ze nie da się tego komuś innemu bez takiego przeżycia opowiedzeć. Jak dojdziesz do tego momentu to następne etapy ćwiczenia medytacji na priv zwłaszcza jeśli chodzi o połączenie tego ze sztuką walki - da Ci to w każdym razie bardzo wiele. Ważne aby pozycja była prawidłowa oraz aby [...]

[...] fanem ćwiczeń na drążku, którego Ty niestety nie posiadasz :P A szkoda bo, pomijając oczywiste plecy, przedramiona i biceps, przykładowo na brzuch mógłbyś wykonywać świetne ćwiczenia w zwisie, ale można dać radę i bez tego :) Z pompek polecę Ci 'hindu push ups' i/lub pompki w staniu na rękach, może być z oparciem nóg o ścianę, tylko poczytaj [...]

uwaga bo od zginania nadgarstków odciski sie robią %-) 4 ćwiczenia ! siad martwy ohp i ławka to wszystko czego Ci trzeba , i to tak na rok , potem zaczniesz kombinować